Как не располнеть за беременность

Самое лучшее, что вы можете сделать на благо фигуры, - задуматься о ней еще до того, как окажетесь беременной. Но не увлекайтесь: слишком худые всегда были в числе кандидатов на выкидыш. Правильный путь - изменить свои пищевые привычки. Это пригодится не только во время беременности, но и вообще в жизни.

Держим курс на клетчатку - капуста, любая зелень вместе со стеблями. Их надо жевать, а не выбрасывать. Приучите себя к хлебу из цельного зерна и муки грубого помола, не бойтесь макарон и круп, только желательно их, как и картошку, есть не в качестве гарнира к мясу, а как самостоятельное блюдо или вместе с овощами. Эти привычки сослужат вам хорошую службу, так как без запоров не обходится ни одна беременность.

Ограничиваем жиры - например, сливочное масло заменяем растительным, с птицы снимаем кожу еще до приготовления, желтки скармливаем мужу. Субпродукты выбирайте нежирные - печенку, почки, куриные желудки. Полезно приучить себя к рыбе, причем любой - жирной семге, пресному окуню, а также к кальмарам, креветкам и прочим морепродуктам.

Учимся готовить без жарки. Во время беременности, когда особенно тянет на жареное и копченое, сделать это будет крайне трудно. Запекайте пищу в фольге, слегка поджаривайте (без корочки) на гриле, тушите в чугунной кастрюле, готовьте в микроволновке. И, естественно, варите, только не переваривайте овощи и крупы.

Недосаливаем пищу. Забываем о маринадах и соленых огурцах. Только малосольные огурчики, моченые яблоки, квашеная капуста, маслины - да и то в меру. Остальную пищу солим минимально.

Запасаемся горчицей. Замените кетчуп горчицей или хреном. Кетчуп слишком калориен и способствует отложению жира на наших боках, а вот горчица и хрен, напротив, способствуют сжиганию излишков жира, улучшают кровообращение и... помогают бороться с целлюлитом!

Съедаем последний торт. Самое вредное сочетание - жирное и сладкое - в сдобном печенье и тортах. От них надо себя отучать. Замените эклеры вареньем, кремовый бисквит - заварным пирожным, курабье - пастилой и мармеладом.

Соблюдаем режим питания. Приучитесь к дробному питанию - без долгих перерывов в течение дня, бурных пиршеств и разгрузочных дней после них. То, что сходит с рук сейчас, во время беременности только навредит.

Тренируем пресс. От этого вы получите тройную пользу: во-первых, сбросите пару лишних килограммов до родов. Во-вторых, после них не растянется живот. А в-третьих, привыкшее к тренировкам тело будет требовать нагрузки и дальше - оттачивать фигуру станет значительно легче.

Жду ребенка

Мысль о том, что теперь надо есть за двоих, отбросьте сразу. Никаких однобоких диет: белковых, углеводных, обезжиренных, водных, суповых, фруктово-овощных (последние годятся только для беременных обезьян). А вот о том, как предупредить почти обязательный спутник беременности - целлюлит, подумать стоит.

Исключаем, особенно при наследственной предрасположенности к нему, жареные блюда, жирное мясо, птицу с кожей, колбасы, паштеты, жирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия.

Избегаем заменителей еды, искусственных красителей, ароматизаторов и имитаторов вкуса.

Отменяем пиво и спиртные напитки, кроме небольшого количества сухого красного вина (не более 50-100 г в день в последней трети беременности).

Сокращаем потребление кофе, крепкого чая, в том числе и зеленого, любых газировок и заменяем их свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, молочно-сливочными коктейлями, какао, кофе-гляссе и травяным чаем.

Принимаем витамины. Недостаток витаминов и минералов может пагубно сказаться на здоровье малыша. А вот с БАДами стоит повременить. Пилюли для очищения, капсулы для пищеварения, травяные сборы для цвета лица оставьте на потом.

Двигаемся. Разумеется, аэробику в быстром темпе и силовые упражнения придется отменить - это угроза выкидыша. Но заниматься "домашней" гимнастикой не только можно, но и нужно - движения улучшают снабжение организма кислородом. Из спортивных развлечений беременным отлично подходят плавание, ходьба и лыжи без гонок на скорость.

Утягиваемся и мажемся. Ежедневно принимаем контрастный душ, делаем легкий щадящий массаж, пользуемся антицеллюлитными кремами. Носить пояса и штаны для похудения не рекомендуется даже на ранних сроках. А вот умеренное утягивание живота специальным бандажом для беременных полезно. Вместе с гелем от растяжек такая мера убережет кожу от перерастяжения и обвисания.

Проблема: токсикоз

Через силу есть не надо, переедать в редкие минуты "просветления" (обычно это случается вечером) тоже. Самое правильное - обратиться за советом к врачу и вместе с ним попытаться обмануть токсикоз.

Проблема: врач прописал покой

Попробуйте реализовать потребность в движении по-другому. Вяжите, вышивайте, имитируйте пальцами работу на клавиатуре, делайте самую простую дыхательную гимнастику, работайте мимическими мышцами лица, вращайте кистями, поднимайте вверх-вниз плечи.

Проблема: безудержное обжорство

Постарайтесь отвлечься: думайте о ребенке, займитесь делом, отправьтесь на прогулку, только не по маршруту "дом - супермаркет". Старайтесь есть больше клетчатки -хлеба из муки грубого помола, круп, макарон, овощей. Такая пища переваривается дольше, чем куриная ножка или котлета.

Проблема: тянет на солененькое

Наверное, стоит пойти на компромисс со своим организмом, взывающим к неполезному, а то и вовсе запрещенному продукту - соленым огурцам, селедке, копченой ветчине или рульке, и слегка уступить: съесть ма-аленький кусочек селедки, но очень медленно, долго пережевывая.

Кормлю ребенка

Не спешите менять режим питания. Кормящей маме подходит большинство диетических рекомендаций для беременных, включая обязательный прием специальных витаминно-минеральных комплексов, но в жидкости можно себя уже не ограничивать.

Слишком усердствовать в еде тоже не надо. Но и садиться на низкокалорийную диету, даже если вы не кормите грудью, нельзя. В первый год после родов организм постепенно приходит в себя, продолжается его эндокринная перестройка, поэтому ни голодать, ни переедать, ни тем более принимать какие-либо средства для похудения не разрешается.

Допустимы только творожно-молочные, фруктово-овощные разгрузочные дни, обязательны ежедневные разминки. Ограниченное в движениях тело истосковалось по физическим упражнениям, бегу, прыжкам - почему бы его не побаловать? Если вы начнете активно двигаться через 2-4 недели после родов, набранные килограммы уйдут быстрее.

Вред от блиц-диет

Худеть быстро и резко (больше, чем на 0,5 кг в неделю) до беременности нельзя. Во-первых, резко снижается иммунитет. Во-вторых, не исключен срыв с полуголодного монопайка в банальное обжорство. И самая главная ловушка: вы устроили встряску организму - недокормили его. Он запомнил и в следующий раз даже незначительное уменьшение калорий будет воспринимать как очередную стрессовую ситуацию и откладывать все съеденное про запас. Умножьте это на естественную прибавку веса во время беременности и оцените масштабы последствий.

Если Вам понравился материал, поделитесь им с друзьями!