insomnia_02.jpgБессонница представляет собой нарушение сна, которое проявляется проблемами с засыпанием, прерывистым сном или ранним, преждевременным пробуждением.

В результате человек не успевает за ночь восстановить силы, просыпается уставшим, апатичным и разбитым. В течение дня страдает от сонливости и снижения работоспособности.

По статистике с проблемой бессонницы сталкивается каждый третий человек на Земле, причем женщины немного чаще, чем мужчины. Нарушения сна наблюдаются в разных возрастных группах, достигая максимума у пожилых людей.

Причины возникновения бессонницы

Можно выделить ряд факторов, провоцирующих нарушения сна:

  • Применение лекарственных препаратов, стероидных гормонов, психостимуляторов, антидепрессантов и т.д.)

  • Злоупотребление алкоголем и тонизирующими напитками (кофе, крепкий чай, газировка Нарушение режима: отсутствие полноценного отдыха, активность перед сном, смена часовых поясов и ночной график работы

  • Заболевания внутренних органов (артрит, гипертиреоидизм, гастроэзофагиальный рефлюкс, Болезнь Паркинсона и др.)

  • Бессонница, обусловленная тревогой, возникает в результате того, что пациент заранее переживает о сне. Волнуется, что не сможет заснуть, отдохнуть и быть бодрым и активным с утра

  • Переедание перед сном, особенно злоупотребление жирной или жареной пищей. При этом также сложно засыпать «на голодный желудок». Последняя трапеза должна быть легкой, малокалорийной, не позднее, чем за 2-3 часа до сна

Отдельного внимания заслуживают психологические проблемы, провоцирующие нарушения сна

  • Панические атаки
  • Неврозы
  • Депрессия с элементами апатии и утраты интереса к жизни
  • Маниакальный синдром, который сопровождается повышенным возбуждением
  • Психозы
  • Острые и хронические стрессы

Нарушения сна в виде частых пробуждений происходят на фоне:

  • Синдрома апноэ сна - такая проблема нередко наблюдается у людей, страдающих храпом. Апноэ представляет собой остановку дыхания во время сна, чреватое частыми пробуждениями и ощущением разбитости по утрам. В тяжелых случаях эпизоды остановки дыхания могут стать причиной летального исхода

  • Синдром беспокойных ног – заболевание, проявляющееся болью в ногах в положении лежа.
Записаться на прием

Проявления бессонницы

insomnia_03.jpg

Бессонница характеризуется проблемами с засыпанием, частыми ночными пробуждениями, ранними подъемами по утрам. В результате этого человек чувствует себя уставшим и разбитым, испытывает слабость и сонливость, невнимателен в работе и учебе. Могут появляться головная боль и расстройства пищеварения, снижается иммунитет и ухудшается качество жизни. Доказано, что недостаток времени сна негативно отражается на весе, провоцируя ожирение. Повышенная утомляемость ведет к снижению концентрации внимания и, как следствие, замедленной реакции во время управления автомобилем.

Рекомендации при бессоннице

Чтобы максимально настроить организм на здоровый сон, важно соблюдать ряд рекомендаций.

Во второй половине дня лучше отказаться от энергетических напитков: крепкого чая, какао, кофе, газированной воды, а также от содержащих стимулирующие вещества, такие, как кофеин, лимонник, гуарана.

Бессонница может быть обусловлена злоупотреблением алкоголя и курением, рекомендуется воздержаться от вредных привычек при склонности к нарушениям сна.

Имеет смысл отказаться от тяжелой, жирной, жареной пищи во второй половине дня. Идеальный ужин – за 3-4 часа до сна – овощи, рыба, приготовленная на пару, кисломолочные продукты.

Как правильно организовать место и условия для здорового сна

Для борьбы с бессонницей очень важно создать правильные условия для сна и отдыха.

Спать рекомендуется в тихой комнате с опущенными шторами и приоткрытым окном, для полноценного отдыха необходим постоянный приток свежего воздуха. Матрас, по возможности, должен быть ортопедическим, подушка – максимально удобной. Важно завести специальные ритуалы, настраивающие на сон. Это может быть прогулка в парке, легкая, спокойная музыка, ванна с экстрактами лаванды или мелиссы.


Записаться на прием

Лечение бессонницы

Люди, страдающие от нарушений сна, зачастую не знают, к какому врачу обратиться с данной проблемой.

Лечением бессонницы и проблем с засыпанием занимается врач-невролог. В терапии нарушений сна практикуется комплексный подход, включающий несколько различных способов воздействия: техники расслабления перед сном, терапия сопутствующих заболеваний и лекарственная терапия непосредственно бессоницы.

Техники расслабления перед сном

Существуют разнообразные техники расслабления перед сном, каждому пациенту составляются индивидуальные рекомендации. Самые распространенные варианты:

  • Релаксация перед сном – тихая, спокойная музыка, вязание или вышивание, чтение книги. Не стоит смотреть телевизор или заниматься активными видами деятельности.

  • Брюшное дыхание – дыхание человека, как правило, весьма поверхностное, глубоко вдыхаем мы только на приеме у доктора и по его просьбе. На самом деле глубокие спокойные вдохи, с участием груди, живота и спины помогают нервной системе расслабиться, это в свою очередь приводит к нормализации сна. Для брюшного дыхания нужно закрыть глаза, сделать глубокий и медленный вдох через нос и выдох через рот. Каждый следующий вдох должен быть немного длиннее предыдущего. Повторить 5-7 раз. Можно выполнить 2-3 подхода.

  • Прогрессивная мышечная релаксация – для этого человек должен лечь в постель и занять максимально комфортное положение. Затем нужно постепенно, по очереди напрячь все мышцы тела, начиная с ног. Напрячь мышцы левой ноги на 10 секунд – расслабить, перейти к другой группе мышц опять напрячь-расслабить. И так до мышц лица.

Лекарственная терапия бессонницы

insomnia_01.jpg

Для лечения бессонницы могут быть назначены снотворные средства. Однако, такой путь в современной медицине не считается оптимальным. Дело в том, что длительное использование таких препаратов вызывает привыкание. К тому же они оказывают симптоматическое действие, не помогая решить проблему с первопричиной – заболеванием или состоянием, повлекшим за собой бессонницу.

Оптимальный путь – поиск причины бессонницы и воздействие на нее посредством назначения медикаментозных средств, физиотерапии и психологической помощи.

Отдельного внимания заслуживает бессонница у женщин, вызванная гормональным дисбалансом.

Такая ситуация наблюдается при климаксе, снижении уровня эстрогенов и заболеваниях щитовидной железы. В таких случаях назначается гормонозаместительное лечение и успокоительные средства.


Записаться на прием


Посмотрите это видео, в котором рассказывается про бессонницу

Когда нужно обратиться к врачу?

insomnia_04.jpgНарушения сна значительно осложняют жизнь человека и в конечном итоге могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому не стоит медлить и решать проблему самостоятельно – доверьтесь грамотным специалистам!

Если Вы или Ваши близкие страдаете от бессонницы, обратитесь в сеть клиник «Столица»! Опытные неврологи разберутся в причинах проблем со сном, проведут диагностику с использованием современного оборудования, привлекут при необходимости врачей других специальностей. Только всестороннее обследование организма помогает выявить истинную причину бессонницы и подобрать адекватную, комплексную терапию!

Правильно и своевременно подобранное лечение помогает наладить сон, ускорить засыпание, улучшить качество и увеличить продолжительность отдыха.

Челяпина Марина Викторовна
заведующая отделением неврологии сети клиник "Столица"
кандидат медицинских наук