круглосуточно
+7 (499) 402-92-33

Стресс. Его последствия и как с ними бороться

stress_01.jpg

Стресс – положительная и отрицательная реакция организма на раздражители – с сильным эмоциональным окрашиванием.

Под влиянием стресса в организме происходит большой выброс кортизола и адреналина, и с одной стороны это оказывает благоприятное воздействие – улучшается мыслительная деятельность, повышается скорость реакции. Однако такая ситуация полезна лишь при кратковременном воздействии в экстремальных ситуациях. Хроническое или запредельное воздействие эмоциональных факторов на организм человека в целом и нервную систему в частности приводит к сбоям в работе внутренних органов, в частности нервной, иммунной и сердечно-сосудистых систем.

Каким бывает стресс?

Исходя из предыдущего определения, неврологи могут выделить два варианта стресса:

  • Эустресс – положительная встряска организма человека, она оказывает благоприятное воздействие на организм человека

  • Дистресс – отрицательное воздействие на нервную систему, наносящее вред организму человека

Дистресс в свою очередь подразделяется на несколько видов:

  • Эмоциональный – встряска, возникающая в результате эмоционального перенапряжения, например, после смерти родственника, при расставании с близким человеком, потере работы и др.

  • Физиологический – дискомфортные ощущения, возникающие в ответ на воздействие внешних факторов, таких, как голод, холод, жара

  • Пищевой – срыв адаптации, возникающий на фоне серьезных ограничений в питании, или же, напротив, частого переедания

  • Кратковременный – состояние, являющееся своеобразной защитой организма и реакцией на резкое и неожиданное происшествие

  • Хронический – проблема, возникающая под регулярным воздействием стрессовых факторов на организм человека. Самая тяжелая ситуация, для которой характерно серьезное повреждение нервной системы и психики, при хроническом стрессе имеется повышенная склонность к суицидам

Причины хронического стресса

stress_02.jpg

Существует большое количество самых разнообразных причин, приводящих к формированию хронического стресса, развивающегося на фоне определенных особенностей нервной системы. Среди них:

  • Сложности на работе, невозможность добиться поставленных целей, построить желанную карьеру

  • Длительные перегрузки, как моральные, так и физические

  • Потеря близких людей

  • Невозможность расслабиться, трудоголизм

  • Тяжелые заболевания

  • Проблемные отношения в семье, в коллективе, с друзьями

  • Неразрешимые проблемы, имеющие значение для данного человека

Признаки стресса

stress_03.jpg

Хронический стресс имеет большое количество проявлений, которые условно можно разделить на несколько больших групп: физиологические, эмоциональные, поведенческие, интеллектуальные.

Физиологические симптомы стресса:

  • Головокружение и головная боль
  • Повышенная утомляемость
  • Скачки артериального давления
  • Раздражения на коже по типу крапивницы
  • Снижение сексуального влечения
  • Нарушения сна, бессоница, поверхностный и тревожный сон
  • Повышенное потоотделение
  • Снижение аппетита
  • Приступы сердцебиения

Интеллектуальные признаки:

  • Нарушения памяти
  • Снижение концентрации внимания
  • Нерешительность
  • Негативное отношение к жизни

Поведенческие симптомы:

  • Повышенная тревожность
  • Раздражительность и склонность к конфликтам
  • Равнодушное отношение к своему внешнему виду и физической форме
  • Агрессивное отношение
  • Апатия
  • Ранимость и обидчивость, склонность к расстройствам и слезам
  • Ощущение неудовлетворенности окружением и жизнью
  • Тоска
  • Ощущение безнадежности и тоски
  • Злоупотребление алкоголем, препаратами-антидепрессантами, сигаретами
  • Диагностика стресса

    stress_04.jpg

    При диагностике стресса пациент, как правило, сначала обращается к терапевту. Он назначает обследование:

    • Осмотр и анализы на выявление заболеваний внутренних органов

    • Электрокардиограмма

    • Исследование гормонального фона

    • Консультации узких специалистов, таких, как невролог и эндокринолог. В задачи невролога входит исключение таких схожих состояний, как панические атаки, требующие именно неврологического лечения

    Только если в ходе обследования доктор не выявил органических патологий и заболеваний, которые могут быть основой плохого самочувствия пациента, необходимо привлечь психотерапевта.



    Помощь при стрессе

    Рекомендации при хроническом стрессе

    Для борьбы с хроническим стрессом и профилактики повторного возникновения заболевания рекомендуется наладить здоровый образ жизни.

    • Соблюдение режима сна и отдыха. Причиной хронического стресса может стать повышенная утомляемость, долгая работа, ночной образ жизни. Необходим полноценный ежедневный восьмичасовой сон в темной, тихой комнате с постоянным притоком свежего воздуха.

    • Здоровое питание, богатое витаминами и микроэлементами. Важно принимать пищу медленно, в спокойной обстановке, не на бегу, желательно примерно в одно и то же время ежедневно.

    • Уменьшение потребления тонизирующих напитков, крепкого чая, кофе. Также важно ограничить алкоголь как средство расслабление и успокоения - спиртные напитки в больших дозах приводят к формированию депрессии и апатии.

    • Хобби, регулярные физические нагрузки, ежедневные прогулки, общение с позитивными людьми, друзьями

    Многие неврологи отмечают положительное воздействие дыхательной гимнастики как способа справиться со стрессовой ситуацией.

    Техника выполнения дыхательной гимнастики при стрессе проста:

    • Три спокойных вдоха через нос

    • Один медленный вдох через нос с участием живота

    • Следующий вдох осуществляется нижней частью грудной клетки

    • Медленно вдыхая, нужно поднимать плечи вверх

    • Задержка дыхания на несколько секунд

    • Выдох в обратной последовательности: опускаются плечи, расслабляется грудь, сдувается живот

    Рекомендуется повторить несколько раз. Эффективно при острых стрессах, проблемах с засыпанием и эмоциональном перенапряжении.

    Терапия стресса

    В ситуации, когда стресс затянулся и привел к формированию депрессии, постоянным срывам и апатии, необходимо без промедления обратиться за помощью к неврологу или психиатру.

    Доктор оценит состояние пациента и составит индивидуальную схему лечения:

    1. Психологическая помощь – основной метод борьбы со стрессом. Применяются самые разнообразные методики, начиная от аутотренинга, заканчивая специальными упражнениями, которым обучает грамотный психолог. Специалист проводит групповые или индивидуальные занятия, устанавливает индивидуальную причину формирования стресса и обучает пациента способам борьбы с ним. Также могут проводиться занятия с гипнозом. Во время сеанса доктор разбирает глубинные проблемы в психике пациента и разрабатывает тактику помощи.

    2. Лекарственная терапия – при хроническом стрессе и связанными с ними расстройствами могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики.

    3. Физиотерапия – массаж, душ, плавание, аромотерапия, сеансы иглоукалывания

    Как развить стрессоустойчивость?

    stress_05.jpg

    Единственной эффективной профилактикой повторения проблемы является укрепление внутренней стрессоустойчивости. Для этого рекомендуется:

    • Учиться внутренне отгораживаться от неприятных психотравмирующих ситуаций

    • Контролировать свои эмоции, не реагировать на негативные эмоции окружающих

    • Не копить неприятные ощущения, а выплескивать их; спорт, танцы – любая активность, которая дает выход отрицательной энергии

    • Улыбайтесь

    • Ищите в жизни радостные моменты

    Когда нужно обратиться к врачу?

    Стресс делает жизнь человека тяжелой с моральной точки зрения и создает основу для возникновения проблем со здоровьем. Поэтому не стоит медлить и заниматься самолечением – доверьтесь грамотным специалистам!

    Если Вы или Ваши близкие страдаете от стресса и его последствий, обратитесь в сеть клиник «Столица»! Опытные доктора разберутся в причинах Ваших проблем, проведут диагностику с использованием новейшего оборудования, привлекут при необходимости врачей других специальностей.

    Правильно и своевременно подобранное лечение помогает наладить сон, устранить тревожность, повысить настроение и улучшить качество жизни.


заведующая отделением неврологии, невролог, врач функциональной диагностики, кандидат медицинских наук
спинальный хирург, вертебролог, врач высшей категории